健身增肌跟减脂的人,分别选择什么重量训练?你知道吗?

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我想分享我3天前的肌肉损失数

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我们都知道健身有两个主要模块,一个是增加肌肉,另一个是减少脂肪,而且两个受过训练的身体也大不相同。那么在两个培训方向上,我们应该如何选择培训数量,组数和重量?什么?

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我们经常在健身文章中看到8RM-12RM,12RM-15RM。那么RM意味着什么?

组的数量是我们都可以清除一个数字。但是,重量和次数因人而异。

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对于强度很大的人来说,一次提升100kg的负荷是极限。对于力量较小的人来说,一次提升20公斤可能是极限。因此,需要将重量标准化为一个单位,并且训练用尽的次数是RM。例如,8RM是8耗尽的重量。

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肌肉增加的目的是增加肌肉质量而不是增加脂肪含量,因此应该围绕肌肉生长进行训练。肌肉不会在每次训练中生长,但会破坏肌肉纤维,然后使用休息时间完成修复,使肌肉变粗。

摧毁肌肉纤维不是为了你用刀切割,而是通过重量训练来摧毁它。每个人的体重都不同,因此RM是衡量体重的标准。使用8-12RM适合肌肉强化。为每个身体部位选择4-5运动训练,每个动作可以分为3-4组进行。

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更明显的是,这需要在保持肌肉质量的同时消耗更多的热量。

很多人会在每组20-30RM的训练中减肥,但这是错误的。高频重复运动不会对肌肉造成深度伤害。它相当于一种有氧运动,肌肉会逐渐被消耗掉。完成减脂后,没有任何训练痕迹。

减肥训练与肌肉增加没有太大差别。它应该只将训练的重量和数量增加到12-15RM,而不是高频率或高压负荷下的力量训练。为每个身体部位选择4-5个运动训练,为每个动作选择5-6个组。

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